Salut efkan, comment nous conseillerais-tu d’adapter le programme en fonction de nos retards : ex pecs, arrière d’épaule
et quels exercices sont a faire pour cela?
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Adaptation du programme par rapport à un retard
Adaptation du programme par rapport à un retard
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Salut Maxime, Le programme a été fait pour que tu puisses avoir le rendu le plus harmonieux qu'il soit.
Mais si tu estimes que tu as vraiment un gros retard sur un groupe musculaire en particulier, alors je te conseille de supprimer certains exercices du groupe musculaire associé à celui de ton retard dans tes séances (de préférence ton point fort). A la place, augmente le volume de travail sur le groupe musculaire qui a un retard.
Pour cela, tu peux conserver les exercices, mais les intensifier, les rendre plus difficiles.
Par exemple faire du dropset, du triset, biset etc....
Si tu veux des exemples d'intensification, tu peux regarder cette vidéo YouTube : https://youtu.be/dynQ7-K1V7Q