L’Odyssée de la Masse a été créée d’une manière à maximiser ta progression pour une période de 12 semaines. Cela dit, il est tout à fait possible d’aller au-delà de cette durée, surtout si tu sens que ta progression continue.
Toutefois, il faudra réadapter le programme d’entraînement, mais aussi le plan alimentaire :
Pour l’entraînement, il faudra appliquer la surcharge progressive à tes entraînements tout en restant dans un format d’hypertrophie musculaire (des séries de 10 à 12 reps avec les temps de repos imposé par ce programme). Tu peux continuer de pratiquer le programme 2 ou de revenir sur le programme 1.
Pour le plan alimentaire, il faudra veiller à passer à la diète supérieure que l’Odyssée de la Masse te propose. Exemple : si tu pesais 81 kg au début du programme et qu’après les 12 semaines, tu atteins 86 kg, alors il te faudra adopter la diète des personnes pesant 85 – 90 kg.