Effectivement, Efkan avait prévu de sortir plusieurs nouveaux articles pour Zves Apparel. Malheureusement, le confinement et les crises ont provoqué une explosion des coûts de production des vêtements. Suite à cela, Efkan a donc, à contrecoeur, décidé d'arrêter la marque de vêtements, car il était hors de question pour lui de vendre des vêtements à des prix exorbitants, ou baisser drastiquement la qualité de ses articles pour simplement rentrer dans ses frais, car ce n'est pas ce qu'il souhaite proposer à sa communauté. Peut-être relancera-t-il un jour cette fabuleuse marque ! En tout cas, Zves et son logo sont toujours à nos côtés.

Bonjour Tommy, Désolé d'apprendre ça. C'est malheureusement une blessure courante. Il est important que tu ne fasses pas d'auto diagnostic et que tu attendes les résultats de ton Irm. Tu peux avoir simplement une élongation. Et s'il s'agit d'une déchirure, il existe différents stades avec des prises en charge différentes. La chirurgie n'est pas forcément obligatoire. Si tu as déjà passé ton Irm depuis longtemps et que tu n'as pas reçu les résultats, n'hésite pas à les appeler, ou à contacter le médecin qui t'a prescrit cet examen. Je te conseille de ne pas trop faire trainer les choses pour que tu puisses avoir la meilleure prise en charge le plus tôt possible. C'est très important. Bon courage à toi.

Salut à toi, Tu le considères comme un jour de repos et tu reprends tes séances normalement, dans l'ordre indiqué 👍

Salut Steven, Il faut comprendre que le programme de l’odyssée de la masse n’est pas un programme personnalisé. C’est-à-dire que comme nous ne sommes pas en possession de toutes les informations de chacun (détails anatomiques, génétiques, morphologiques, points forts/faibles…), le programme va donc permettre de faire une prise de masse sur l’ensemble du corps. Le programme a été créé de sorte que tu puisses travailler l’ensemble de tes muscles deux fois chaque semaine, pour ne pas créer de déséquilibre. De plus, on n'est pas sur une séance ischios, ou pec. Ce sont parfois simplement des rappels. C'est-à-dire, un seul exercice répartit de manière stratégique.

Salut Wilfried, Dans l'Odyssée de la masse, on priorise la surcharge progressive. La tension mécanique est le meilleur moyen de faire de la masse musculaire. L'intensité du programme étant déjà élevée, nous te conseillons donc de bien maîtriser l'exécution de tes mouvements, et de simplement monter en charge.

Super ! N'hésite pas à prendre des photos de ta progression 💪

Bonjour Dany, Tu trouveras le pain dans ton tableau des équivalences glucidiques.

Bonjour Steven, Tout d'abord, merci beaucoup pour ton retour positif sur l'Odyssée de la masse. Je pense qu'il y a une petite incompréhension de ton côté sur le programme d'entraînement. Pendant ton Odyssée de la masse, tu vas travailler dans un objectif d'hypertrophie musculaire. Ce qui veut dire que tu vas définir tes charges généralement entre 8 et 12 rep. Tu dois pouvoir faire au moins 8 rep, et au maximum 12 rep (la dernière doit être difficile : Tu ne dois pas pouvoir en faire plus.). On travaille en lourd, tout en essayant de rester dans cette tranche. Si on te demande de faire 8 rep, alors ta 8ème rep sera donc la dernière que tu puisses faire avec difficulté. Quand on travaille en force, on fait généralement moins de 8 répétitions (on peut même en faire qu'une quand on veut vraiment chercher son max), et les temps de repos sont plus longs. Ce n'est donc pas du tout la méthode d'entraînement utilisée lors de ton Odyssée. J'espère que c'est un peu plus clair pour toi.

Salut Maxime, Le programme a été fait pour que tu puisses avoir le rendu le plus harmonieux qu'il soit. Mais si tu estimes que tu as vraiment un gros retard sur un groupe musculaire en particulier, alors je te conseille de supprimer certains exercices du groupe musculaire associé à celui de ton retard dans tes séances (de préférence ton point fort). A la place, augmente le volume de travail sur le groupe musculaire qui a un retard. Pour cela, tu peux conserver les exercices, mais les intensifier, les rendre plus difficiles. Par exemple faire du dropset, du triset, biset etc.... Si tu veux des exemples d'intensification, tu peux regarder cette vidéo YouTube : https://youtu.be/dynQ7-K1V7Q

Oui, c'est la durée moyenne d'un séance

Salut Pierre, Le programme, c'est 5 jours par semaine. Mais tu peux l'adapter, et faire 4 séances par semaine si tu n'as pas le choix. Pour la diète de l'Odyssée de la masse, on est sur un objectif de prise de masse, donc l'alimentation est assez riche. Il n'y a pas d'horaires de repas à respecter, mais il faudra pouvoir adapter ta diète à ton mode de vie actuel pour pouvoir respecter ton total calorique et tes macros sur 24h.

Salut Peter, Pour les blessures, il faudra déjà s'assurer auprès de ton médecin/kiné que tous les mouvements puissent être exécutés sans danger pour la santé de ton genoux. Si tout est ok, alors il faudra identifier les possibles sources de douleurs, et adapter ton programme en fonction de celles-ci. - Si c'est l'exercice qui pose problème, alors il faudra le remplacer par un autre exercice. - Si c'est la charge de travail qui pose problème, alors il faudra la baisser, et travailler différemment avec des techniques d'intensification. Pour te donner un exemple, Efkan à une blessure aux pectoraux. Il commence à avoir des douleurs au développé couché au-delà de 100 kg. Il ne va donc pas aller au-delà de 100 kg, et va plutôt travailler avec des techniques d'intensifications. Si tu veux des exemples de techniques d'intensification, voici une vidéo YouTube qu'Efkan a fait récemment : https://youtu.be/dynQ7-K1V7Q Tu peux également te supplémenter en collagène et en oméga-3. Ça peut aussi être une aide supplémentaire.