Les sauces traditionnelles (ketchup, mayonnaise, barbecue, etc.) sont à proscrire sans négociation. Les sauces « zéros » sont autorisées, mais cela doit rester rare. Tout comme pour les sodas zéros, pas plus de 3 fois par semaine. Sur Prozis, il y a plusieurs sauces zéros, n’hésite pas à y faire un tour, tu trouveras sûrement ton bonheur ! Sinon il y a la sauce « Maggi ». Cela donne énormément de saveur à tes repas, mais attention, c’est TRÈS salé. Donc si tu mets du Maggi, il ne faut pas saler tes plats.

Oui, sel (maximum 5 grammes par jour), poivre, épices en tout genre, c’est possible. Mais encore une fois, la sauce Maggi constitue une excellente alternative ! Moi, j’en mets dans tous mes repas et je te promets que même le poulet le plus éclaté de l’histoire devient succulent grâce à cette sauce magique.

Ce n’est pas grave, vu que la diète de l’Odyssée de la Masse est très riche. En soit, tu ne devrais pas manquer de grand-chose. Cependant, un des atouts indéniables des compléments alimentaires, c’est leur ergonomie. Exemple ; si t’es au travail et qu’il te faut une ration de protéines, un shaker de whey sera nettement plus simple à consommer qu’un repas complet à base de riz, steaks et légumes. L’intérêt premier des compléments est là, c’est leur praticité dans quasiment n’importe quelle situation. Mais ils ne sont, en aucun cas, indispensables pour la progression cher ami.

Alors là, on va se rentrer dedans mon jeune ami. Évite à tout prix l’alcool, c’est le mal absolu, surtout pour un sportif. Imagine, tu finis bourré un soir, et le lendemain, tu arrives à la salle à moitié torché. Franchement, est-ce que c’est sérieux comme comportement ça ? Bien sûr que non, alors évite À TOUT PRIX l’alcool. Si tu veux vraiment boire un peu, remplace ton cheat meal par quelques verres d’alcool, ma foi… Mais encore une fois, j’insiste, si tu peux éviter cela, évite. J’ai fait une vidéo à ce sujet disponible ici : l'alcool et la muscu.

Pour être franc, non, ce n’est pas autorisé. Rappelle-toi dans mes stories sur Instagram, à chaque fois que j’ai été en préparation physique, je ne faisais AUCUN cheat meal. Parce que ça te déconcentre et ça te déstabilise mentalement, tu finis par culpabiliser et décrocher... Cependant, si tu veux VRAIMENT en faire, 1 samedi soir sur 2, c’est possible (samedi, parce que c’est le moment idéal pour retrouver ses amis au restaurant ou au tacos du coin) et tu en profites pour supprimer les collations de la journée, celles qui précèdent et suivent le cheat meal (parce qu’il faudra compenser les calories de la junk food d’une manière ou d’une autre). Et attention, on parle de « cheat meal » pas de « cheat day » ! C’est juste un repas junk food, pas plus.

Les sodas sucrés sont à éviter impérativement. Par contre pour les boissons dites « zéros », tu peux t’en autoriser quelques fois. Pas plus de 3 fois par semaine. Une bonne alternative sinon, « la salveta ». C’est une eau gazeuse pauvre en sel, qui te permet d’avoir les mêmes sensations qu’un soda, mais en restant sain pour la santé. Attention cependant, ton ventre risque de gonfler à cause du gaz contenu dans ce type d’eau. Il ne faudra pas s’étonner si tu as des ballonnements par la suite. Le mieux reste l’eau plate, c’est une valeur sûre sans compromis.

Si tu n’as pas beaucoup d’appétit, cela risque d’être problématique dans le cadre d’une prise de masse. Je te suggère d’augmenter les portions petit à petit afin que ton estomac puisse s’adapter à la nouvelle diète. Comme on dit « l’appétit vient en mangeant » alors je sais qu’à terme, tu pourras finir tes assiettes sans aucun mal.

Non mon ami. Même si dans l’absolu une collation allégée ne détruira pas ta progression, ce type de comportement risque de nuire en revanche à ton autodiscipline. L’Odyssée de la Masse t’impose un protocole précis. Il faut l’appliquer et le respecter rigoureusement. Si on commence à déroger au règlement assez régulièrement, on perd en assiduité dans notre travail et on risque de s’investir de moins en moins dans notre programme.

Deux solutions pour toi mon jeune ami. - 1ère solution ; si les résultats te conviennent et que tu souhaites en rester là, tu peux maintenir ton niveau en continuant l’entraînement et la diète qui te correspondent. - 2ème solution ; si tu souhaites progresser davantage, tu peux te procurer la suite de cette formidable aventure disponible sous le nom de l’Epopée de la Sèche ! C’est la suite de l’Odyssée de la Masse. Dans ce nouveau programme, je vais te faire sécher pour faire ressortir tous les muscles que tu auras construits durant ta prise de masse. L’épopée est actuellement en préparation et sera disponible à la vente directement sur mon site.

L’Odyssée de la Masse a été créée d’une manière à maximiser ta progression pour une période de 12 semaines. Cela dit, il est tout à fait possible d’aller au-delà de cette durée, surtout si tu sens que ta progression continue. Toutefois, il faudra réadapter le programme d’entraînement, mais aussi le plan alimentaire : Pour l’entraînement, il faudra appliquer la surcharge progressive à tes entraînements tout en restant dans un format d’hypertrophie musculaire (des séries de 10 à 12 reps avec les temps de repos imposé par ce programme). Tu peux continuer de pratiquer le programme 2 ou de revenir sur le programme 1. Pour le plan alimentaire, il faudra veiller à passer à la diète supérieure que l’Odyssée de la Masse te propose. Exemple : si tu pesais 81 kg au début du programme et qu’après les 12 semaines, tu atteins 86 kg, alors il te faudra adopter la diète des personnes pesant 85 – 90 kg.

Comme tu as pu le constater, je t’ai mis 2 à 2,2 grammes de protéines par kilo de poids de corps dans ton plan alimentaire. Cependant, seules les protéines animales sont considérées dans les calculs. Mais pourtant, il y a aussi des protéines dans les végétaux, pourquoi ne pas les compter M. KURNAZ ? Une petite explication s’impose jeune guerrier. Au sein de tout organisme, il y a des protéines. Et les protéines constituent les « piliers » de ton organisme. Elles forment l’élément de base de toute cellule présente dans ton corps. Pour permettre le développement, la réparation et l’entretien de celui-ci, l’apport en protéine devient nécessaire. Point important ; les acides aminés. Les acides aminés constituent la protéine. Ces derniers sont des molécules unitaires qui, une fois associées dans un ordre précis, vont former les protéines. La différence majeure entre les protéines animales et végétales réside dans la teneur en acides aminés. La protéine animale est très riche. Elle possède les 22 acides aminés nécessaires au bon fonctionnement du corps humain. Cependant, ce n’est pas le cas de la protéine végétale. Bien que celle-ci possède aussi des acides aminés, elle a une moins bonne valeur biologique que la protéine animale parce que certains acides aminés sont présents en quantité insuffisante. C’est pour cette raison que nous tenons compte seulement de la protéine animale, car celle-ci est complète, alors que la protéine végétale ne l’est pas.

Oui. Bien que le programme soit rude, je te mets à disposition tous les outils nécessaires pour l'adapter à ta manière. De plus, il y a des vidéos de maggle en train de t'expliquer chaque mouvement pour bien les exécuter. J'explique aussi la diète, les compléments alimentaires, je donne aussi des conseils généraux sur le programme. Et si tu n'as toujours pas réponse à ta question, le chat reste disponible sur mon site.

Mais sale enculé, à quel moment tu as cru que j'allais te laisser dans la sauce ? Bah bien sur que je serai là. Je t'ai même mis à disposition un chat instantané sur mon site. Tu ouvres la bulle en bas à droite de la page d'accueil et tu m'envoies des messages, comme à l'époque de MSN. Parfois, je réponds vite (quand je suis devant le PC), parfois, je mets un peu de temps, car tout comme toi, je suis à la muscu mon pote ! Mais je réponds toujours, t'inquiète pas.

Oui mon schlague, après l'Odyssée il y a l'Épopée qui arrive. Il est déjà en préparation d'ailleurs. Ça va me prendre quelque temps pour le préparer et je ne manquerai pas de te tenir au courant une fois que ça avancera bien. Mais avant de penser à la sèche, je t'invite grandement à développer ta masse musculaire parce que si tu attaques direct avec l'épopée, tu vas finir par ressembler à un Mikado miskine.

Tu l'achètes sur le site, ensuite, tu vas recevoir un lien de téléchargement. Tu télécharges le book et "Acrobat Reader" (c'est une application qui te permet d'ouvrir le book). Ensuite, tu n'as plus qu'à défiler le contenu du book de haut en bas. C'est très facile d'accès et intuitif. Tu n'as rien à calculer, préparer, juste à exécuter ce que je te dis dans le programme.